Lämmittely ja jäähdyttely – tärkeä osa liikuntaa

Aloita liikunta kevyellä teholla, jotta verenkiertoelimistö kiihtyy ja lihakset lämpenevät maltillisesti ennen alkavaa liikuntasuoritusta. Lämmittely ennaltaehkäisee myös liikuntavammoja. Lämmittely voi sisältää myös harjoitettavien lihasten venyttelyä. Lämmittelyosuus on kestoltaan n. 5 – 10 min.
Lämmittelyn jälkeen alkaa varsinainen liikuntaharjoitus, jolloin liikutaan tavoitesykkeellä tai tavoitetuntemuksella. Tarkkaile oloasi liikunnan aikana. Omat tuntemukset ovat sykettä parempia tehon mittareita!
Jäähdyttele keventämällä liikunnan tehoa vähitellen. Venyttele rauhallisesti heti liikuntasuorituksen jälkeen lihaksia, joita käytit suorituksen aikana n. 30 sekunnin ajan/lihasryhmä.