Verkkopuntari-tiimin vinkkejä hyvinvointiin

Verkkolehti

Reseptit

Punainen kalakeitto

Punainen kalakeitto on mukavaa vaihtelua perinteisen lohikeiton rinnalla. Savukala antaa keittoon pikantin maun. Tarvittavat raaka-aineet (5 annosta): 1 sipuli 3 perunaa 4 porkkanaa 1 rkl öljyä tai pullomargariinia 8 dl vettä 0.5 kalaliemikuutio 2 laakerinlehteä 250 g lämminsavustettua lohta 1… Lue loppuun

Lepo ja rentoutus

Nauru rentouttaa kehon ja mielen

Tiesitkö, että muutaman minuutin nauru vastaa 45 minuutin täydellistä rentoutumista? Kunnon nauru tehostaa hengitystä, ja pulssi nopeutuu lisäten kudosten hapen saantia. Lisäksi nauru vapauttaa verenkiertoon ns. endorfiineja, jotka lievittävät erilaisia kiputiloja, vahvistavat elimistön vastustuskykyä sekä torjuvat negatiivisia tunteita. Nauraminen kuuluukin… Lue loppuun

Liikunta

Lämmittely ja jäähdyttely – tärkeä osa liikuntaa

Aloita liikunta kevyellä teholla, jotta verenkiertoelimistö kiihtyy ja lihakset lämpenevät maltillisesti ennen alkavaa liikuntasuoritusta. Lämmittely ennaltaehkäisee myös liikuntavammoja. Lämmittely voi sisältää myös harjoitettavien lihasten venyttelyä. Lämmittelyosuus on kestoltaan n. 5 – 10 min. Lämmittelyn jälkeen alkaa varsinainen liikuntaharjoitus, jolloin liikutaan… Lue loppuun

Ruokavalio

Ruokailurytmi rullaamaan, älä laiminlyö lounasta

Millainen on sinun ruokailurytmisi…miten voisit syödä säännöllisemmin…miten syömisen hallinta mielestäsi onnistuu? Useimmille sopiva ateriarytmi on syödä 2 – 3 pääateriaa (aamupala, lounas, päivällinen) ja 1 – 2 välipalaa. Ateriarytmi on kaikilla kuitenkin yksilöllinen; vuorotyöläinen rytmittää ateriansa eri tavalla kuin säännöllisempää… Lue loppuun

Hyvä elämä

Voisiko painonhallinta olla rentoa ja mukavaa?

Jos tunnet olevasi ikuinen laihduttaja, et ole ainoa, sillä; suuri osa suomalaisista on viimeisen vuoden aikana yrittänyt pudottaa painoaan jollakin keinolla. Mieti hetki, miltä sinusta on tuntunut laihduttaessasi? Mieleesi saattaa palata hankalasti noudatettavia dieettejä, pikakuureja, joilla on jatkuvasti nälkä, pisteiden… Lue loppuun

Lepo ja rentoutus

Luonnosta rauhaa mielelle

Syksyinen metsä tarjoaa ravintoa myös mielelle. Voit sulkea silmäsi ja kuunnella luonnon ääniä, lintujen laulua, veden solinaa tai tuulen huminaa puissa. Silmä lepää kauniissa maisemissa, peltoaukeilla tai kukkulan rinteillä. Luonto on tehokas lääke myös kun mieli on maassa ja ahdistaa.… Lue loppuun